哺乳期可以控制饮食减肥吗(哺乳期可以控制饭量减肥吗)

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小天使哺乳期可以控制饮食减肥吗的降临带给妈妈多少喜悦和震撼哺乳期可以控制饮食减肥吗,无论怀孕生产受过多少苦和累,这一刻都在宝宝的笑脸前烟消云散...然而照照镜子,呜呜,那个臃肿的肥婆是我吗哺乳期可以控制饮食减肥吗?打开抽屉,呜呜,当年的牛仔裤、迷你裙统统被打入冷宫。

难道这就是女人生孩子必须付出的代价?

产后瘦身是几乎是所有新妈妈的共同“事业”,那产后减脂哪些方法最有效呢?其实,产后减脂关键是要避开误区,这样减脂就容易多了。今天就跟小蜜一起看看那些产后减脂的误区以及减脂瘦身对策吧哺乳期可以控制饮食减肥吗

产后减脂3大误区

一、孕期随便吃,孕后再减?

在很多人的观念里,孕期宁可发胖也不能断了营养补充,减脂那是孕后要做的事情...事实上想要产后瘦身比较容易,孕前和孕期就要开始控制体重~

你究竟有多胖?

孕前:确认孕前体重是否超过正常体重范围,如果是,最好孕前就减脂。

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孕期:孕期体重/孕前体重,数值大于1.3,说明你孕期超重。这可能给你产后的减脂带来困难。应尽量控制在1.2~1.3之间。

产后:产后6周~6个月体重/孕前体重,数值低于1.1,属于正常增重,比较容易减掉。超过1.1以上,属于产后肥胖,需要努力减肥。如果产后6个月体质指数(BMI=体重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23,体重又比怀孕前增加5千克以上,就需要密切注意了!

二、生完宝宝就节食

刚生完宝宝不久,新妈妈们便开始担心食用高脂肪、高热量的食物会使自己更加肥胖,所以拒绝食用肉类。但是产后身体还未完全恢复,而且繁重的哺育任务也需要补充营养,如果因产后瘦身而强制节食,不仅会延缓新妈妈们的身体康复,而且还有可能引发产后的各种病发症。

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营养师建议:

产后的饮食原则是平衡膳食,在保证摄取足够营养的前提下,避免营养过剩。

产后饮食最好掌握以下几个原则:

1谷类250-300克,薯类75克,全谷物和杂豆不少于1/5;

2蔬菜500克,其中绿叶菜和红黄色有色蔬菜占2/3以上;

3水果类200-400克;

4鱼禽蛋瘦肉每天总量为220克;

5牛奶400-500毫升,大豆类25克,坚果10克;

6烹调油25克,食盐不超过6克;

7为保证维生素A的供给,建议每周吃1-2次动物肝脏,总量达85克猪肝或总量达4克鸡肝;

8对于每天并不能合理饮食的,可以额外吃点补充剂。例如一天喝不够2瓶牛奶并且蔬菜还摄入不足的乳母,可以考虑补充点钙片;对于饮食实在不合理的孕妇乳母,要是不放心,也可以买瓶复合维生素矿物质补充剂。

三、躺着坐月子

有些宝妈怕运动后出现什么意外,总想着等把身体养好再运动也不迟,于是月子期间基本是在床上度过的,可是等坐完月子之后才发现再运动减脂已经很困难了...

专家建议:

产后几天的妈妈可以下床走动,并做一些简单、轻松的家事,如果必须自己带孩子,就会消耗不少热量,但注意不要太劳累,而且要避免提重物,也不要过度用力,以免腰酸背痛。

选择慢走30分钟,注意掌握慢走的速度。也可以做一些柔软体操或伸展运动。运动时,可以穿着束腹带支撑腹部,辅助怀孕时被撑大的腹部恢复,预防松垮下垂。

产后减脂的最佳时间

据国外统计报告指出,两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且,这段时间减脂,皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月,内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减脂方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。

不过,未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心,只要掌握饮食技巧,适度运动,照样能够回复原有身材。

产后瘦身要坚持三原则

观念正确

产后减脂的前提是,新手妈妈的身体健康,千万不能为了减脂而盲目节食。而且需要明确的是,每个新手妈妈的体质及生产方式决定了产后瘦身的方式,并非单纯某一种瘦身方法就能保证效果哦。

循序渐进

有些新手妈妈为了保证效果,在产后1-2个月内盲目节食,或者有过大的运动量,这是一种不科学的方式。生产完的新手妈妈,大多身体虚弱,在这个恢复的过程中循序渐进地制定瘦身计划才是王道。

食疗与运动相结合

补充营养肯定是第一位的,在这过程中,合理搭配饮食,在保证自身及胎儿营养供应的前提下适当进行一些氧运动,这才是减脂的最佳方法。

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