健康的减肥餐食谱15岁(减肥餐一星期减10斤)

24款早中晚餐减脂食谱,简单高效又美味健康的减肥餐食谱15岁!米妈做了很多的减脂餐,有宝宝问,有没有一日三餐的,今天就来安排!…

健康的减肥餐食谱15岁 健康的减肥餐食谱15岁(减肥餐一星期减10斤) 饮食减肥

24款早中晚餐减脂食谱,简单高效又美味健康的减肥餐食谱15岁

米妈做了很多的减脂餐,有宝宝问,有没有一日三餐的,今天就来安排!

健康的减肥餐食谱15岁 健康的减肥餐食谱15岁(减肥餐一星期减10斤) 饮食减肥

早餐——简单快手开放三明治

培根鸡蛋吐司

蓝莓牛油果吐司

滑蛋虾仁三明治

滑蛋蟹柳三明治

鸡肉番茄吐司

香蕉蓝莓吐司

敲重点健康的减肥餐食谱15岁:肉类、海鲜要放淀粉+黑胡椒+料酒腌制一下去腥再煎熟。

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午餐——水煮菜杂粮饭(主食+蛋白质+维生素)

八爪鱼杂粮饭

鸡肉芦笋杂粮饭

牛柳蘑菇杂粮饭

香菇鸡腿杂粮饭

玉米三文鱼杂粮饭

虾仁鸡蛋杂粮饭

敲重点健康的减肥餐食谱15岁

肉类都要用料酒、黑胡椒、淀粉腌制一下去腥,剩下的食材煮熟即可,还能搭配酱汁一起吃,就没有那么淡。

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烤箱版减脂餐——用土豆、南瓜、玉米等代替主食

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鸡胸肉+时蔬

三文鱼+时蔬

鲜虾+时蔬

鸡丁+时蔬

鸡腿+时蔬

晚餐——水煮菜

肉类要腌制一下,再水煮熟。

调一碗蘸酱健康的减肥餐食谱15岁:蒜末+小米辣+白芝麻+葱花+香菜+香醋2勺+蚝油1勺+酱油2勺+凉白开3勺搅匀。

可根据自己口味来调整。

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