男士减肥食谱一日三餐(减肥饮食一日三餐搭配)

#夏日酷生活#大家好男士减肥食谱一日三餐,我是小雪最近总有朋友问我男士减肥食谱一日三餐,小雪你老公一个月瘦15斤,不节食不运动怎么做到的?当然是合理的饮食搭配,…

#夏日酷生活#大家好男士减肥食谱一日三餐,我是小雪

最近总有朋友问我男士减肥食谱一日三餐,小雪你老公一个月瘦15斤,不节食不运动怎么做到的?当然是合理的饮食搭配,今天就给大家分享一下他一日三餐都吃的是什么?

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早餐

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午餐

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晚餐

早餐的做法

首先准备一个青椒切末,放入碗里再打入一颗鸡蛋,一点点食盐,用筷子打散。

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炒锅烧热喷入少许橄榄油,油热倒入鸡蛋,翻炒2分钟盛出备用。

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这个全麦吐司,老公减脂期间早餐常备,我也是经常回购。全麦粗粮制作,健康低脂又抗饿。这一包重是100克,比较方便,并且两块吐司连接处没有完全切断,做三明治更方便操作。炒好的青椒鸡蛋放入吐司里面。

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再用刀斜着切一刀,比较好看

杯子中加入2克冻干黑咖啡,加入140ml的热水搅拌融化,即可享用。

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再搭配20克的苹果,一份热量只有364千卡的低脂早餐就做好了。

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早餐热量表

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午餐的做法

10克葱白切末、一个小米辣切末(不吃辣的可以不放)、80克鸡胸肉先切成块再剁成末,这样炒出来的口感不会发柴。

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接下来调一下炸酱的料汁,20克黄豆酱、2勺生抽、一点老抽上色、适量的凉水搅拌均匀。

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锅中水烧开,放入这个黑全麦荞麦面,黑全麦含量60%,荞麦粉含量30%,粗粮低脂肪,一包80克全部倒入锅里,女生可减少至50克,搅匀

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煮5分钟左右,捞出过冷水,吃起来更筋道,不喜欢的直接捞出即可。

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50克黄豆芽放入锅中,焯水2分钟,捞出备用。

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炒锅烧热,喷入少量橄榄油,油热倒入葱末辣椒末炒出香味,倒入鸡肉末炒至变色。

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倒入提前调好的炸酱汁,炒至稍微浓稠,2分钟左右即可。

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接下来盆中放入荞麦面、黄豆芽、50克黄瓜丝、一点点香菜末

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最后淋上炸酱,撒上一点熟的白芝麻点缀,即可拌匀开吃。一份低脂好吃的炸酱面就做好了,既能吃的饱,又能吃的好。

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午餐热量表

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晚餐的做法

50克豆腐皮切成丝,豆制品是优质蛋白,切好的豆腐丝放入碗里,倒入开水烫一分钟,去除豆腥味,捞出控水备用。

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100克胡萝卜切丝

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100克紫甘蓝切丝,紫甘蓝富含花青素、低脂高纤维。

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拌菜的灵魂料汁,一勺蒜末、一点熟白芝麻、20克0脂肪油醋汁,搅拌均匀。

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最后把食材摆入盘中,淋上料汁。

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用手抓半均匀,一碗低卡好吃的晚餐就做好了。

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晚餐热量表

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一日三餐这样吃,总热量不到1000大卡,蛋白质、脂肪、碳水合理搭配,不瘦都难。今天就分享到这里,小雪厨房,健康生活,下期再见!!

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