健身操腹部减肥健身操(健身操腹部减肥健身操视频)

肚子上是最容易长赘肉的部位,不爱运动,又爱吃美食的妹子们,哪天稍微多吃一点,小肚腩就挺出来了,想知道怎么快速减掉小肚子吗?跟着小编来学跳腹部减肥操吧,是腹部减肥…

肚子上是最容易长赘肉的部位,不爱运动,又爱吃美食的妹子们,哪天稍微多吃一点,小肚腩就挺出来了,想知道怎么快速减掉小肚子吗?跟着小编来学跳腹部减肥操吧,是腹部减肥最快的方法。

1、坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。

做法健身操腹部减肥健身操:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。

第一组健身操腹部减肥健身操:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

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第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。

2、按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法,既能减肥还能起到保养肌肤的效果。利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。

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方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

3、鼓气憋气法

这是一种呼吸调节的方法,也是腹部减肥最快的方法之一。首先吸气,让腹部鼓起来,然后抿住嘴巴,把腹部的气推到口腔当中,记住千万不要漏气,这样反复做可以让腹部得到锻炼,进而起到减少脂肪、瘦腹的效果。

(图片ID:15591290,减肥)

4、扭腰法

是不是觉得总是坐在办公室的椅子上,腰酸的很,小腹肉肉多的很?没关系,来扭扭腰,让你的小腹瘦一下。扭来扭去,既能放松自己,还能瘦腹,是不是心中窃喜?没错,这种扭腰法已经得到数位减肥达人的认可。不过,在扭腰的同时,要保持其健身操腹部减肥健身操他部位的静止,这样才能起到效果。

5、肩部仰起

以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

对于女性来说,腹部的赘肉除了依靠合理膳食,加上一定的运动,一定能够更快更好的减掉腹部赘肉。

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