精神紧张小心"过劳死" 别让压力干掉你

因为最近频繁的过劳死事件,我们又回过头来重新审视压力对生活的影响。压力,对于一部分人来说,虽然是每天的关键词,尽管不爽但它们非常容易就会被排解掉;而对于另一部人…

因为最近频繁的过劳死事件,我们又回过头来重新审视压力对生活的影响。压力,对于一部分人来说,虽然是每天的关键词,尽管不爽但它们非常容易就会被排解掉;而对于另一部人来说,压力则可能带来冲突、损失或者病态的感觉。正因为这种不同人的不同反应,有的人泰然自若,甚至享受压力;而另一部分人则在压力中慢慢疯狂。

压力是罪魁祸首

尽管我们人人都在努力让自己的生活更美好,但是从医学的标准看,相当一部分人每天做的,实际是在慢慢杀死自己。难怪心血管疾病(CVD)会成为快速发展中国家最凶残的杀手。从严格的医学角度来讲,压力其实是体内的一种生理反应,但这种反应不一定坏事。当人类还是类人猿的时候,压力的作用就是迅速提醒身体,让它切换到“战斗&逃跑”状态,这样就能获得最终胜利,或者避免很无谓的牺牲。人类经过千万年的进化,压力对身体的这种提醒作用,只要能够被正确引导和使用,仍然能帮到现在的你。今天每天所面对的压力,更多来自于心理和情绪层面,而这种压力会持续很长时间,如果工作8小时,那产生的压力可能需要至少4个小时才能完全卸下。如果你减压不当,这才是不太健康的。

压力到底会有多大影响?

压力其实会对我们的身体产生这些影响,你也许永远也不知道,这个源于情绪和精神层面的紧张感,真的可以伤害到身体。

当压力积累到5天工作日,而你恰好周六要加班,那你可能就会:

1. 在加班结束后,发现自己有了睡眠障碍,一觉醒来仍然很疲劳,而且抵抗力大幅下降。

2. 焦虑,紧张和烦躁,很难与人相处。

3. 注意力很难集中,工作效率不如上周

4. 体重开始慢慢地发生一些浮动。

如果高压工作已经成为常态,那你可能:

1. 比别人更容易感冒或者罹患其他疾病,甚至可能是某些类型的癌症。

2. 你健康的习惯可能已不复存在,比如定期锻炼和注意饮食;你可能反过来习惯坐着和那些重口味食品。

3. 在之后的体检中,发现心脏病,高血压,偏头痛,关节炎等症状。

这是预应力混凝土的物理效应,但他们可能会被强调,无论是真实的或感觉到引起的。这意味着, 当然,听到这里也不要太过于慌乱,这些压力都是可以通过健康的饮食,定期运动和良好的社交活动排解的。而且它对于身体的负面影响也是可逆的。你要做的只是乐观的情绪开始,正确对待压力,毕竟人们总有时会对那些不必要的事情,造成更多的忧虑和烦恼。

5个小改变,轻松消灭压力

偶尔奖励一下自己的身体。瑜伽和按摩可以帮助身体中和皮质醇、释放β-内啡肽和一些脑化学物质,给你一个安定缓和的情绪。

来点粗线条饮食。来自威尔士的一项研究表明,经常使用全谷物早餐是减少压力,改善身体和心理健康的好办法。有这种习惯的人们,通常皮质醇的水平比较低,这些都是麦麸的贡献。

如果可能,避免加班。加班不是好事,它可能会让你体重和疾病险大增。连续12小时的工作会让身体的皮质醇大爆发,压力会让你特别饥饿,而实际上你并不需要吃什么。

学学猫咪,像只猫一样,让鱼类多融入每天的三餐。瑞士研究人言发现鱼中的ω-3脂肪酸可以抑制皮质醇的水平,从而控制压力的影响。

起床就锻炼。最近澳大利亚的研究发现,人们平均每天要保持6小时以上的坐姿,而这群人中的68%以上的人,会有超重问题。

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