轻断食减肥方法的危害(轻断食减肥法真的有用吗)

目前,有一种叫做“轻断食”轻断食减肥方法的危害的减肥方法获得轻断食减肥方法的危害了全球不少人士轻断食减肥方法的危害的追捧。但营养专家提醒,“轻断食”并不意味着不…

目前,有一种叫做“轻断食”轻断食减肥方法的危害的减肥方法获得轻断食减肥方法的危害了全球不少人士轻断食减肥方法的危害的追捧。但营养专家提醒,“轻断食”并不意味着不吃食物,而是合理地把握每日摄入的热量,不仅能减重,更是一种健康的养生方式。那么究竟如何“轻断食”才符合营养标准呢轻断食减肥方法的危害?让我们来看看专家的说法吧。

贫血、高血压、便秘患者不宜“轻断食”

医生表示,想要通过“轻断食”减肥,应该先了解“轻断食”的正确概念。它是指用热量较低的食物来代替我们平常的三餐,并不是不吃食物。“轻断食”需要循序渐进,必须要有一个缓冲期。在这个缓冲期中,我们要慢慢减少热量和脂肪过多的食物,从而过渡到“轻断食”的阶段。同时我们仍旧要合理安排好自己的饮食,身体所必要的营养绝对不能少。

医生提醒,不是所有人都适合用“轻断食”的方法来减肥的,如果有贫血或者高血压以及便秘的患者是不可以采用的。如果只是短时间的“轻断食”,并不会有什么危害,但是如果长期“轻断食”的话,就会有营养不良以及酮尿症等情况出现。“轻断食”的时期仍旧需要摄入一些膳食纤维比较多的食物,它能促动我们肠胃的蠕动,将我们身体里多余的胆固醇和脂肪吸收掉。

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合理“轻断食”先查食物热量与升糖指数

想要合理地进行“轻断食”减肥,首先要记下体重,根据体重算出体质指数(BMI)。BMI计算公式为:BMI=体重(kg)/身高(m)的平方。开始断食后,每周需要重新测量一次。“轻断食”不必每天都进行,你只要从一周7天中选出2天来进行“轻断食”。断食这两天,女性只需摄入500卡的热量,男性需摄入700卡。“轻断食”重要的一点是省去午饭,一天只吃早晚两顿。如果觉得早晚两顿间隔时间太长,可以吃适量水果、蔬菜充饥,例如苹果、梨、橙子等,不过要计算好所摄入的热量。

专家提醒,除了注意食物热量的高低之外,也要注意食物的升糖指数(GI)。应该选择的是低升糖指数食物,比如主食类的燕麦、全麦面包;肉类中的牛肉、鸡肉、羊肉、沙丁鱼等;水果中的苹果、梨、木瓜、草莓等;点心类中的低脂牛奶、酸奶等。低升糖指数的食物易产生饱腹感,帮助身体燃烧脂肪。选择高升糖指数食物反而会饿得更快摄入更多,影响轻断食进程。在“轻断食日”中,水是不可或缺的,如果觉得饿就喝水吧,喝水容易产生饱腹感,也可以适当喝点汤。同时注意补充优质蛋白质,适当吃点坚果,丰富自己的食谱,保持饮食的多样化。

七日“轻断食”减肥餐食谱推荐

周日:正常饮食

周一:轻断食

早餐:一片黑面包、一只白煮蛋、一只橘子

午餐:一个苹果

晚餐:半斤煮芹菜、半斤黄瓜炒胡萝卜

周二:正常饮食

周三:正常饮食

周四:轻断食

早餐:一个素包子、一杯无糖豆浆、四只草莓

午餐:断食

晚餐:小份茄子炖肉末、半斤煮青菜

周五:正常饮食

周六:正常饮食

- THE END -

来源:沈阳晚报

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节目预告:

今天19点《健康来了》,主持人刘晔,邀请中国医科大学附属盛京医院 临床营养科医师 丁丁和您说说:流行的轻断食是否适合您?

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健康来了

了解更权威专家解答往下看轻断食减肥方法的危害

专家介绍

丁丁,中国医科大学附属盛京医院 临床营养科医师

擅长:医学减重,孕期体重、血糖管理,糖尿病、痛风、高血压等慢性疾病的饮食指导。术后快速康复的营养支持治疗。营养风险筛查及微量元素检测。

专家介绍

丁丁,中国医科大学附属盛京医院 临床营养科医师

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