运动减肥误区大集合(运动减肥消耗卡路里)

一年过半,你减肥成功了吗运动减肥误区大集合?最近听很多胖友感叹,为什么每天坚持运动,就是没效果就是不瘦运动减肥误区大集合?减妞掐指一算,你肯定是陷入了这些运动误…

一年过半,你减肥成功了吗运动减肥误区大集合?最近听很多胖友感叹,为什么每天坚持运动,就是没效果就是不瘦运动减肥误区大集合?减妞掐指一算,你肯定是陷入了这些运动误区,快来看看,中招了吗?

1.认为练出肌肉就可以停止锻炼了运动减肥误区大集合 运动减肥误区大集合(运动减肥消耗卡路里) 减肥误区

减肥的效果,怎样体现?也许是,练出清晰的腹肌或者马甲线。

可是,减掉了肚子上的赘肉,练出了肌肉,减肥就算成功了吗?虽然肌肉和脂肪是完全不同的身体组织,也就不存在肌肉和脂肪互相转化的问题:但由于停止锻炼,原本紧实的肌肉,倾向于慢慢变得松弛。

考虑到减肥的原理是制造热量差(热量消耗大于热量摄入),热量消耗减少时,势必会产生热量盈余,导致脂肪堆积。

点评:减肥应该是一个持续的过程,当练出肌肉后,更为关键的,其实是如何保持。要学会将运动习惯融入日常生活中。

2.将出汗多和燃脂有效果等同起来运动减肥误区大集合 运动减肥误区大集合(运动减肥消耗卡路里) 减肥误区

运动时,哪种情况,说明脂肪在燃烧,说明减肥有效果?在很多人的观念里,会认为出汗是燃脂有效果的体现,其实是误区。

首先,有些人天生汗腺发达天生就爱出汗,很显然,这种情况与减肥无关。其次,出汗是身体降温的一种方式。也就是说,当我们运动时,身体温度不断升高,出汗的目的在于带走热量,并不能和燃脂效果等同起来。

还有,从汗的成分考虑,汗的成分主要是水。运动后体重下降,其实是水分流失造成的。补水后,体重就会恢复。

点评:关于减肥效果,除了关注体重,体脂率和围度是最好的证明。正常男性体脂率在15%左右,女性在25%左右。如果在运动时,可以通过监测心率,燃脂心率=(220-年龄)*70%,你可以计算一下。

3.认为只做有氧运动就好了运动减肥误区大集合 运动减肥误区大集合(运动减肥消耗卡路里) 减肥误区

有氧运动虽然有助于消耗脂肪,但如果长时间只做有氧运动,也会造成肌肉的流失。

不仅会造成肌肉流失,另外一个问题,身体是很聪明的,会在一段时间内适应一种新的运动,所以当身体适应这种运动强度时,燃脂效果就会变差,你就会遇到减肥瓶颈期。

运动减肥误区大集合 运动减肥误区大集合(运动减肥消耗卡路里) 减肥误区

点评:相对于只做有氧运动,减妞建议你将有氧和力量训练集合起来。前者有助于减脂,后者对增加肌肉有帮助。

最好的减重方法是进行多样化的运动方式,选择跑步、游泳等有氧运动同时搭配自重训练、器械训练等无氧运动,有助于增加肌肉量,进而增加基础代谢率,让你瘦得更快。

4.认为锻炼可以做到局部减肥运动减肥误区大集合 运动减肥误区大集合(运动减肥消耗卡路里) 减肥误区

说起来,很多人都有大肚腩的困扰,肚子上赘肉很多,那么多做做仰卧起坐或者卷腹,是不是就可以减掉了?当然不是的。

因为不管是仰卧起坐还是卷腹,类似的动作,锻炼的是腹部肌肉。然而肌肉和脂肪是完全不同的身体组织,也就不存在互相转化的问题。也就是说,如果你的体脂肪含量比较高,经常这样做的话,有可能让肚子越练越大。

相对于这类针对腹部的“动作”而言,想瘦肚子的话,有氧运动的效果可能更好。因为减脂减全身,当全身脂肪减少的时候,不仅肚子,你会发现全身的围度都会有所减少。

5.将肌肉酸痛和运动有效等同起来运动减肥误区大集合 运动减肥误区大集合(运动减肥消耗卡路里) 减肥误区

这种说法还是太片面了。因为肌肉酸痛可能来自运动时的乳酸堆积,也有可能来自肌肉撕裂、破损产生的延迟性肌肉酸痛。

到位的锻炼,肌肉会有那种饱满、稍无力和轻微酸胀的感觉,肌肉酸痛,意味着,身体需要休息了。运动时不给肌肉休息和修复的时间,将增加受伤的风险。而且运动后也要注意拉伸,对于放松和舒展肌肉有帮助。

本文来源于网络,不代表鲜思阁知识问答立场,转载请注明出处:https://www.xiansige.com/jfwq/12212.html

为您推荐

发表评论:

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。

联系我们

联系我们

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部