减肥有效安全不反弹(3天瘦10斤最快的方法)

减肥真的很难吗?对于多数走的减肥路上的朋友而言减肥有效安全不反弹,其实都有过减肥成功的经历减肥有效安全不反弹,但是,在这其中,多数朋友都很难保持,对于他们来讲,…

减肥真的很难吗?对于多数走的减肥路上的朋友而言减肥有效安全不反弹,其实都有过减肥成功的经历减肥有效安全不反弹,但是,在这其中,多数朋友都很难保持,对于他们来讲,变瘦只是一个过程,最终的结果依然是回到了减肥初期,甚至比之前还要胖, 只有少数朋友才能在瘦下来之后保持下去,对于他们来讲,之所以能够保持减重的成功,大概率是因为他们养成了良好的饮食与运动习惯,并且会时刻关注自己身材的变化,当体重或者身材发生些许的变化之时,即使控制。

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那么,如何才能做到在减肥成功之后保持下去呢?下面就来聊一聊这个话题。

首先,减肥为什么容易反弹?

其实相比如何保持减重后的状态而言,减重成功并不算是一件难事,举一个相对极端的例子,你完全可以通过一周的节食来减掉十几斤的体重。也就是说你可以通过非常严格的饮食控制在很短的时间内就会瘦下来,这个过程对于很想瘦的朋友来讲,真的并不难,但是,在瘦下来之后呢?反弹也只是时间问题,那么在减肥过程中为什么很容易反弹呢?

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1.动力下降

在你决定减肥之时, 都会伴随着一定的目的性,为了达到某种目的,减肥的动力就会形成,动力越强,执行力就越大,此时意志力就会越强,为了让自己瘦下来,什么苦都可以吃,此时你可以非常好的控制饮食,甚至可以达到一种能不吃就不吃的状态,此时你也可以很好坚持运动,并且强度与运动时长都有保证。所以,此时热量缺口就很容易形成,并且还不会小,从结果来看,就会变瘦。

可以,随着体重的下降,当结果越来越接近目标或者说已经达到目标之时,动力就会降低,甚至消失,因为你已经不需要再减了,此时就会倾向于让自己保持一种相对舒适的状态,在饮食上和运动上都是如此,而当你放松警惕之时,就很容易吃更多的东西,同时运动量也会降低甚至不再运动,此时就很容易造成热量摄入>消耗的问题出现,从结果上来看,就会反弹。

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2.身体会对抗你的努力

如果你坚持得够久,就会发现,如果你的方法有效但保持不变,就会发现,从速度上来看,就会经历一个由快到慢然后到停止的过程,此时并不是你的方法有问题,也不是你有所松懈,而是身体在对抗你的努力。那么,当你开始减肥之时,身体是怎么对抗你的努力的呢?

当你为了减肥而控制饮食之时,日常热量摄入就会突然减少,此时你就会感觉到饿,当然控制得越严格,饥饿感就会越强烈,不但如此,在心理上你还会无法得到满足感而感受缺失,生理上的饥饿感与心理上的缺失会让你更加渴望进食,并且在有了进食机会之时,你会吃得更多,从而让饮食控制无效。当你为了减肥而进行运动之时,其目的是为了增加日常消耗,但是随着运动时间的增长,运动消耗也会变得越来越少,因为当你熟悉了某种运动形式之时,就会出现代谢适应的问题,这种适应就会降低消耗。举一个简单的例子,比如开车,当你在教练的指导下去学习之日,精神就会高度集中,并且还会出现手忙脚乱的现象,因为你不熟悉,此时就可能会忙得满头大汗,当然消耗也会更多;当你学会开车并且可以很熟练地进行之时,开车就会成为一种自动化的行为,此时你会非常轻松地完成,其消耗就会很低。减肥有效安全不反弹 减肥有效安全不反弹(3天瘦10斤最快的方法) 减肥方法

当你控制了饮食并限制了日常热量的摄入之时,日常消耗也会降低,并且你限制得越严格,消耗降低得越多。吃得很少会让你感觉无力,从而日常活动量就会在无形当中减少,此时由日常活动产生的消耗就会降低;当你所摄入的热量不能满足代谢所需之时,基础代谢就会下降而降低消耗,因为身体就会想办法保持生命的正确运转。所以从这个角度来看,并不是减少了500大卡的摄入,就会形成500大卡的热量缺口。当你体重降低之时,基础代谢就会下降,这是必然的现象,即使你会通过各种方法来稳定或者提升你的基础代谢,其过程也是非常缓慢的,那么为什么减重之后基础代谢就会下降呢?简单来讲,你可以这样理解,当体重比较大之时,你需要很费力地移动你的身体,反之就会比较省力。

所以在减肥过程中,你的体重并不会如你想的那样一直处于下降的趋势,当你无法很好地控制饮食或者是坚持运动之时,就很容易出现反弹。

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第二:减重成功后如何保持体重呢?

想要在减重成功之后中保持下去,从过程上来看,并不是瘦下来之后想办法保持这么简单,而在减肥开始之时就要意识进行才可以,此时你需要做的就是以下几点:

1.让自己一点点的瘦下来,不要追求快

在减肥过程中,很多朋友都会追求一个字,就是“快”,此时他们往往会抱着先瘦下来再说的侥幸心理,为了让自己快速的瘦下来,就会更倾向于选择极端的方法,比如节食减肥就是最常见的一种,方法越极端就越容易反弹,因为极端的方法往往不利于坚持,而减肥最终所依靠的就是坚持。

对于节食而言,本身就不具有可持续性,它不但会对健康造成损伤,还会让你忍受着饥饿感、会让你心理无法得到满足,会让基础代谢严重受损,而让你无法继续节食之时,已经下降的基础代谢不会随着饮食的恢复而恢复,此时即使你吃得再少,也不会变瘦,此时如果再想瘦就需要进一步的节食,久而久之,就会出现吃得很少也瘦不下来的现象,此时你可能就会成为易胖体质。

所以,在减肥过程中不要一味地追求速度,而是让自己慢慢的瘦下来,从速度上来看,建议的减重速度为每周减掉0.5公斤左右的体重即可,从热量缺口的角度来看,建议的热量缺口在300-500大卡之间就可以,此时最好的方法是把饮食与运动结合起来去做,比如通过饮食的方法减少300大卡的摄入,然后通过运动的方式来增加200大卡的消耗。

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2.想办法稳定基础代谢率,建议大家重视力量训练

随着体重的降低,基础代谢率下降也是必然的现象,但是,我们也可以通过一些对可控因素的调整来让基础代谢率保持稳定,这个因素就是提升自己的肌肉量,所以坚持力量训练则显得非常重要。

另一方面,力量训练的好处还在于让你的身材变得更好,因为减脂是全身性的过程中,如果不进行力量训练即使你会变瘦,在身材上也不会有什么实质性的改变,但是力量训练可以针对局部的肌肉来帮你塑形,从而让你塑造理想的身材,并且力量训练对于保护关节、刺激骨骼生长也起着重要的作用。

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3.重视运动以及日常活动

当你减重成功以后,为了保持现状,可以不再要求热量摄入<消耗,但至少也要让热量摄入=消耗才可以,所以在饮食方法你可以适当的放松,让日常热量摄入达到日常热量所需的状态。

此时坚持运动依然重要,其原因在于随着体重的下降,基础代谢率就会降低,由基础代谢率产生的消耗也会随之降低,此时如果想要让整体代谢水平保持着稳定的状态,运动则显得非常重要,因为运动所产生的消耗完全可以取决于你自己,只要去运动,就会伴随着消耗的存在。

日常活动同样重要,虽然说日常活动所产生的消耗比较小,但是它却分布在一整天的范围内,累积下来,总体消耗也是非常可观的,甚至要比主动运动还要多。

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4.关注自己的变化

在很多时候,我们变胖的原因在于忽视了身体的变化,当自己意识到之时,已经胖了很多,而相比胖起来之后再减,保持则显得更轻松一些,所以你需要养成定期称体重的习惯(比如半个月一次),定期观察与测量自己的腰围,观察体型的改变,等等,当发现有变胖的趋势之时即使对饮食与运动情况做出调节,制止住发胖的趋势,这一点也非常重要。

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总结:

相比如何变瘦而言,如何在变瘦之时保持下去则更加困难,因为随着减肥动力的下降,对食物的渴望的增加,身体的对抗适度等等因素都会成为反弹的因素,因此当你有了减肥的意识之时,就要知道减肥的最终目标并不是如何瘦下来,而是如何在瘦下来之后保持下去。

所以,在你开始减肥之时就要选择科学的方法,并且尽可能地让自己养成有利于减肥的习惯,关注自己身材与体重的改变,当有了变胖的趋势之时即使的控制,才会让你保持得更好,而保持住减肥的成果,那才算是真正的减肥成功。

作者:十月知行

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