顺产后怎样恢复身材?这样做身材恢复快

在顺产后,大多数的女性对于身材的恢复方法是十分关注的,一般来讲,在产后要想恢复身材的话,大家就可选择以下方法进行操作。 产褥体操 1.深呼吸:仰卧,两手放在腹部…

在顺产后,大多数的女性对于身材的恢复方法是十分关注的,一般来讲,在产后要想恢复身材的话,大家就可选择以下方法进行操作。

产褥体操

1.深呼吸:仰卧,两手放在腹部,缓慢吸气,用手感觉腹部下陷后缓慢呼气并放松。

2.抬头:仰卧,两手放在身体两侧,抬起头并向前屈,尽量让下颌接近胸部。

3.胸部运动:仰卧,两臂伸展与肩齐平,双手向上提起,手心相对,肘部伸直再放下。

4.小腹运动:仰卧,双手放在背部下方,腹部向上挺起,再放下。

5.骨盆运动:仰卧,腰部先向左倾然后复原,再向右倾然后复原。

6.缩肛:仰卧,做肛门收缩和放松的动作。

产后体操

1.头肩运动:盘坐,吸气时将肩部提起,然后呼气肩膀放松下垂。

2.抬臀:仰卧,屈膝,脚底平放,两足稍分开,尽量抬起臀部和背部远离床面,保持一段时间。

3.膝胸卧式:两膝分开与肩同宽,跪趴于床上,大腿于床垂直,两肘弯曲置于床上,面朝一侧,胸部贴近床面,保持一段时间。

4.抬腿:跪式,双臂伸直支撑身体,左右两腿轮流向背部方向抬起。

5.缩小腹运动:直立,双手放在头后,抬头,抬腿,呼气用右肘碰左膝,还原,然后再用左肘碰右膝,还原。

6.除侧臀赘肉运动:仰卧,屈膝,脚底平放,用左手触碰右膝后还原,再用右手触碰左膝后还原。

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