女性饮食满月后注意事项

女性在生产后的一个月时间里需要大量的营养和休息,这段时间就是我们经常说的坐月子,为了自己的健康,许多女性对于一些脂肪含量高的食物都是来者不拒,等到一个月过去了,…

女性在生产后的一个月时间里需要大量的营养和休息,这段时间就是我们经常说的坐月子,为了自己的健康,许多女性对于一些脂肪含量高的食物都是来者不拒,等到一个月过去了,女性也满月了,产妇的健康也提高了巩固,因此在这个阶段,产妇们对于营养和饮食都有了不一样的要求,那么女性饮食满月后注意事项有哪些呢?

①确认一天所需的卡路里

产后妈对宝宝的哺乳情况不同,所需要的卡路里耶不同,如:完全母乳喂养者一天约需求2500卡,哺喂牛奶者一天需1800卡。

②讲究食物质量

对于卡路里或其他营养物质的摄取,最要紧的是食物的品质,而不是食物的“量”,质量不好,吃再多也没用。

③严控脂肪的摄取

怀孕中,母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此,产后不可食用过多含油脂的食物,如甜食及泡面类食品,否则,乳汁会变得黏稠,乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

④煮过的蔬菜比生的好

蔬菜含丰富的维它命,而炒过或煮过的效果将比生食好,尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。

⑤多吸收水分

多吸收水分可促进母乳的分泌,水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得,而且还可摄取大量的维它命及蛋白质,实为“一举两得”。

⑥早餐一定要吃

不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐,因为,授乳期的早餐比平常更重要,而且理应更丰富。切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。

⑦充分的钙质

母体中的钙质因为哺乳而大量流失,所以,需注意钙质的摄取及增加钙质吸收的维他命D(萝卜干丝等)。

⑧仍要忌烟、酒,咖啡

烟、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐剂的饮料,孕母吸烟后,血液中一氧化碳含量增加,会通过乳汁传给宝宝,对孩子的发育成长极为不利。而且酒、咖啡的热量也相当高,一不小心就成了肥胖之源。

以上就是女性饮食满月后注意事项,希望通过我们上面的介绍,希望大家对于怎么样去健康的饮食有着新的认识,我们都知道新生儿主要以母乳为自己的主要粮食,因此新妈妈的饮食健康与宝宝有着很大的关系,在食材的选择上一定要新鲜安全,在烹饪上最好以清淡为主,水果也是非常重要的。

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